Почему не нужно бояться перемен? Почему мы боимся перемен

Страх перемен | Откуда он берется и как с ним справиться?

Наша психика устроена таким образом, что мы всегда будем бояться перемен. Они для подсознания подобны смерти. Сознательно можно прекрасно понимать, что пришло время менять работу / разводиться / заводить отношения, но бессознательно годами зависать в страхе и ничего не менять. 

Разберем:

• откуда берется страх;
• почему не стоит его подавлять;
• как практически его прорабатывать.

Зачем нам страх?

Страх — защитный механизм, который необходим нам для выживания. Без него человечество давно бы вымерло. Это базовый инстинкт, который заложен в каждом человеке, поэтому бояться — нормально. Ничего не боятся только люди с психическими отклонениями.

Адекватный человек периодически сталкивается со страхом, особенно перемен и смерти. Эти страхи похожи, цикличны и начинают проявлять себя еще в подростковом возрасте. На некоторое время они могут вытесняться жизненными задачами и снова давать о себе знать, когда приходит кризис среднего возраста.

Жить с мыслью о своей смертности трудно, поэтому многие люди привыкают подавлять этот страх.

Если человек постоянно боится умереть и заболеть, это сигнализирует о том, что он занимается совершенно не своим делом.

Признаки подавленного страха:

• Лень и апатия. Марина решила открыть собственное дело, у нее есть все ресурсы для этого. Она собралась снимать видео для продвижения в «Инстаграме», но… тут же навалились дикая лень и усталость. Сознательно Марина понимает, что новое дело поможет ей увеличить доход, бессознательно — боится, что на нее покажут пальцем и скажут «вот дура».
• Прокрастинация. Каждый из нас хоть раз в жизни играл в «завтрамена». За этими играми зачастую стоит страх выделиться и показать себя. Он может быть связан не только с боязнью осуждения или критики, но и с токсичными установками, которые навязали родители («каждый сверчок знай свой шесток», «не позорься», «мало ли чего ты хочешь»).
• Зверский аппетит. Многие люди набирают вес, когда боятся перемен. Они понимают, что пришло время сменить работу / развестись / увеличить доход, но вместо действий идут и заедают свои «хотелки». Им кажется, что они все время голодны. Хотя голод — процесс физиологический и он точно не может сопровождать вас постоянно.

Как начать новое дело, если страшно?

Помнить — от страха никуда не убежишь. Пока вы не повернетесь к нему лицом, он сам по себе не рассосется. Это вы сами решили себя напугать, а не кто-то сверху. Возьмите ответственность за свое эмоциональное состояние и признайте: «Да, мне страшно». Затем подумайте, как вы будете с этим справляться.

К примеру, вам осточертела старая работа, вы хотите открыть цветочный магазин, но никак не решаетесь, потому что много конкурентов, вдруг все прогорит, вы окажетесь в долгах и кредитах, еще и лузером назовут. Страшно.

Что делать?

1. На физическом уровне

Составить микроплан из 5–7 шагов, выполнение которых не будет вас пугать. Например:

1. Узнать, в каком банке лучше открыть расчетный счет.
2. Подумать, как вы хотите работать — самостоятельно или с партнерами.
3. Поискать площадку для размещения рекламы.
4. Сделать профессиональные фото букетов.
5. Найти место для аренды.

Важно, чтобы шаги были очень маленькими, их выполнение не занимало более одного дня. Создать качественный сайт — шаг большой и глобальный. Если нет навыков по поиску подрядчиков, скорее всего, вы испугаетесь.

А вот зарегистрировать аккаунт в «Инстаграме» и выставить фото букетов может любой человек, который умеет вводить поисковой запрос в Интернете. Если и это для вас сложно, поставьте задачу найти курс по обучению в «Инстаграме».

Старайтесь больше фокусироваться на моменте, на том, что нужно сделать конкретно сейчас. Конечно, я не призываю к тому, чтобы жить как стрекоза из известной басни.

Опрометчиво бросать работу, если нет подушки безопасности, глупо и по-детски брать кредит на бизнес, если вы не умеете обращаться с деньгами. Не нужно верить гуру «успешного успеха», что на одной лишь вере в себя можно свернуть горы. Вера в себя, не подкрепленная знаниями и опытом, — раздутое эго.

Если денег едва хватает на еду и квартплату, для начала стоит подумать о повышении своего профессионализма и стоимости услуг, потом уже о создании подушки безопасности и только третьим шагом — об открытии цветочного магазина.

2. На энергетическом уровне

Перестать транслировать в мир мысли «у меня ничего не получится» или, наоборот, получится и набежит куча родственников-нахлебников. Чего мы тщательно боимся, то и материализуется. Если постоянно поддаваться негативным настроениям, то жизнь будет отвечать вам тем же.

Не стоит жить по принципу «мои мысли — мои скакуны». Всякий раз, когда накатывает паника «о боже, где брать клиентов, кто у меня будет покупать», останавливайте себя. Задавайте вопрос: мрачные раздумья как-то помогут привлечь клиентов? Нет.

Размышления о том, как улучшить качество продукции или скорость доставки букетов, будут результативнее.

3. На ментальном уровне

При написании помните, что цель без конкретики — мечта. «Хочу иметь цветочный магазин» — замечательное желание, которое можно хотеть годами и десятилетиями.

«К лету 2020 года я получаю доход N рублей от своего цветочного магазина в центре Москвы» — больше похоже на цель, становится ясно, сколько времени нужно для достижения, можно рассчитать количество вложений и окупаемость, а также оценить, насколько это реалистично. 

Техники работы со страхами

1. Разобрать страх по частям

99% страхов никогда не оправдаются. В современном мире человеку, если он не собирается вести маргинальный образ жизни, надо сильно постараться очутиться на улице в коробке из-под холодильника.

Заведите дневник и пропишите, чего именно вы боитесь. Есть ли в этом слова здравого смысла или это голос мамы в голове?

Тем, кто нашел крупицы разума, рекомендую продумать варианты: планы А, В и С. Конкретно обозначить, что вы сможете предпринять в том или ином случае. Сидеть и рыдать — это не план к действиям.

2. Сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас»

В моменте страха нет, он есть в прошлом или будущем. Для переключения можно выполнить следующую практику.

Шаг 1. Постарайтесь найти спокойное место и расслабиться. Представьте, что ваше внимание — ласковый лучик солнца, вы проходите им по всему телу и избавляете от зажимов.

Шаг 2. Когда полностью расслабились, представьте шум морского прибоя и сосредоточьтесь на дыхании. Шум моря и волн по ритму совпадает со свободным дыханием, дышите глубже, спокойнее, по возможности включите запись шума моря, подстройте дыхание под него.

Шаг 3. Погрузитесь в собственное тепло. С каждым выдохом посылайте ощущение тепла в тело, сосредоточьтесь на пульсации в кончиках пальцев. Телу тепло, а в душе хорошо.

Шаг 4. Поговорите со своим страхом. За ним стоит позитивное намерение, ваш страх хочет от чего-то предостеречь, поговорите с ним. На какие моменты стоит обратить внимание? Что можно улучшить или от чего отказаться в текущем положении? Выпишите ответы на бумагу и проанализируйте их.

3. Вспомнить свои победы

У каждого человека, даже самого скромного, найдется за плечами пара важных побед, которые изменили его жизнь. Вместо переживаний подумайте о них. Также неплохо вспомнить, что у вас получается лучше всего.

4. Составить план и действовать

Страх — ребенок праздности. В большинстве случаев человек боится, когда ничего не делает. В голове начинаются разброд и шатания, много ненужных мыслей: «Как оно там будет дальше? А если не получится?» Составьте план из пяти мини-шагов и приступайте к его выполнению, уводите себя от мысли, что там будет дальше через 10 лет.

5. Снизить степень значимости

Старайтесь относиться к важному собеседованию, свиданию или к общению как к тренировке и игре — внимательно, но не слишком серьезно. Представьте, что всякое общение — обучение, исследование, результат которого в любом случае ценен для опыта и роста личности.

https://www.youtube.com/watch?v=yykw_1RnYXM

Ставьте сразу несколько интересных целей, а не зацикливайтесь только на одной. Так вы будете спокойнее относиться к жизни и удивитесь, насколько легче и быстрее получите то, что для вас важно. 

Выводы

• Бояться — нормально. Страх говорит о вашем устойчивом психическом здоровье.
• Страхом можно и нужно управлять — это полезный навык эмоционально зрелого человека, а не магическая сверхспособность.
• «Сон разума рождает чудовищ». Если вы постоянно боитесь болезни и смерти, значит, занимаетесь не своим делом и живете не своей жизнью. Подумайте, чем вам действительно хочется заниматься, ставьте перед собой цели и двигайтесь к ним микрошагами. 

От редакции

Страх — одна из наших базовых негативных эмоций, которые могут как мешать, так и помогать нам. Как направить внимание на их позитивную цель, рассказывает коуч, тренер, бизнес-консультант Евгений Шульман: https://psy.systems/post/kak-sdelat-negativnye-emocii-svoimi-druzjami.

Почему мы откладываем серьезные изменения в своей жизни? Всему виной древняя часть нашего мозга, воспринимающая любые перемены как угрозу. Однако гены можно победить, используя конструктор перемен, который предлагает специалист по межкультурной коммуникации Елена Ваичикауска-Повольнова: https://psy.systems/post/kak-ne-boyatsya-izmenenij.

О том, как работает наш рептильный мозг, наглядно и с юмором рассказывает книга шведского психолога и психотерапевта Дана Каца «Ящерица в твоей голове. Забавные комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг». Ключевые идеи автора мы собрали в обзоре: https://psy.systems/post/dan-kac-yascherica-v-tvoej-golove.

Источник: https://psy.systems/post/strax-peremen

Кризис — это возможность, или почему не стоит бояться перемен

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» недавно выпустило книжную новинку — традиционный образчик деловой литературы под названием «Кризис — это возможность. 10 стратегий, которые позволят вам процветать в эпоху перемен».

Особенность бизнес-литературы состоит в том, что многие изложенные в произведении идеи могут показаться очевидными; причина этого кроется в авторах подобных книг — как правило, это консультанты, спикеры, стратегические директоры.

Иными словами, люди, продолжатели античного ораторского искусства, чья профессия — вдохновлять окружающих изо дня в день.

Боязнь может либо побуждать нас действовать, либо заставлять быть осторожными, робкими или даже отступать перед лицом опасности.

Скотт Стейнберг — специалист по стратегии и инновациям, руководитель консалтинговой компании TechSavvy Global. Автор колонок, посвященных изменениям и инновациям, в изданиях Fast Company, Rolling Stone и The Huffington Post.

Мы публикуем главу, посвящённую природе нашего страха перед переменами.

Форма страха

Как и в случае с любой другой эмоцией, интенсивность страха варьируется. В легкой форме он почти не заметен: словно что-то замирает внутри, когда вам предстоит пройти аттестацию на работе или встретиться с потенциальными клиентами.

В крайнем проявлении страх может породить экстремальные реакции, заставив вас впасть в ступор или активно избегать источников дискомфорта. Конечно же, это ощущение может находиться в любой точке спектра, в зависимости от того, насколько реальной, серьезной и близкой вы считаете угрозу.

Считается, что область мозга под названием «гипоталамус» запускает реакцию страха.

Источник: Википедия

Самая известная реакция на страх — «бей или беги». Отметим, что некоторые психологи добавляют еще третий вариант — «замри». Считается, что область мозга под названием «гипоталамус» запускает эту ответную реакцию.

Таким способом гипоталамус активирует и симпатическую нервную систему (которая действует через нервные волокна), и адренокортикальную систему (которая действует на уровне кровообращения).

Мы запрограммированы реагировать именно таким образом, вне зависимости от источника предполагаемой угрозы, будь она реальной или вымышленной.

Будучи результатом эволюции, этот процесс выполняет несколько практических задач. из них — повышение бдительности, внимания и скорости реакции, что помогает нам мобилизоваться до максимума в периоды опасности.

Гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений, высвобождая энергию и усиливая приток крови, чтобы человек действовал на пределе возможностей.

В то же время адренокортикальная система меняет наше физическое и психологическое состояние, чтобы поддержать реакцию «бей или беги», повышая бдительность и скорость реакции. Однако если физическая реакция на страх в значительной степени заложена в вас с рождения, то психологический ответ очень сильно зависит от среды и воспитания.

Как мы учимся бояться

Считается, что люди уже рождаются с двумя страхами: громких звуков и падения. Другие приобретаются с возрастом, иногда вскоре после рождения. Например, малыш может не относиться к лающей собаке как к чему-то пугающему, пока она его не укусит и он не почувствует боль от этого.

Малыш может не относиться к лающей собаке как к чему-то пугающему, пока она его не укусит.

Источник: Википедия

С возрастом мы узнаём различные виды страха и знакомимся с ними очень близко. К 6–12 годам около 40% детей испытывают семь или больше страхов. Когда ребенок вырастает, некоторые из них исчезают, но отпечатки они могут оставить глубокие. Сама мысль о них способна вызывать тяжелые переживания.

По мере развития карьеры мы открываем новые источники страха: например, когда нам делают выговор за высказывание точки зрения или наказывают за нестандартные решения и подрыв сложившихся устоев.

Мы учимся бояться, когда коллег снимают с должности из-за того, что они пошли против течения, или когда смелые инициативы сворачивают потому, что их плохо реализовали. Мы учимся не экспериментировать, не предлагать новое, не раскачивать лодку.

И наш собственный, и чужой опыт в дальнейшем корректируют наше мировоззрение.

Как ребенок, искусанный собакой, мы действуем предсказуемо перед лицом осознаваемой опасности: один раз покусали — два шага назад.

В обычных обстоятельствах мы можем не беспокоиться насчет того, что конкуренты неожиданно потеснят нас или что нас внезапно уволят.

Однако если непредвиденные соперники вдруг стали штурмовать рынок или коллег ни с того ни с сего начали увольнять, в нас растет устойчивый страх по поводу соответствующих событий в нашей судьбе.

Вне зависимости от того, каким образом мы узнаём страх, научившись, мы можем попасть под его сильное влияние, которое и будет определять наше поведение.

Боязнь может либо побуждать нас действовать, либо заставлять быть осторожными, робкими или даже отступать перед лицом опасности. Что наш мозг делает хорошо, так это учится.

Мозг представляет собой сложный механизм распознавания схем, который постоянно сканирует окружающий мир и принимает тысячи решений ежесекундно.

Источник: pixabay

Имея дело со знакомой средой и стимулами (например, чистый, аккуратный офис), система автоматического контроля исправно служит нам, позволяя организму эффективно работать на автопилоте.

Но когда мозг обнаруживает нечто ненормальное — скажем, начальник дожидается нас у нашего стола или странное письмо лежит в почтовом ящике, — реакция может быть столь же рефлексивной.

Как правило, срабатывает механизм «бей или беги», заставляя нас действовать неосознанно просто потому, что мозг опирается на прежний опыт, а не на сегодняшнюю действительность, чтобы определиться с предпочтительной формой реагирования.

К сожалению, из-за этой реакции мы можем делать ошибочные негативные выводы, связывая их с определенными психологическими раздражителями. Возможно, на самом деле начальник подошел, чтобы поблагодарить за трудную работу, а в письме — теплые слова от коллег. Плохо то, что подобная реакция побуждает нас действовать инстинктивно и неадекватно сложившейся ситуации.

Как проявляется страх

Страх может побудить человека или компанию действовать самыми разными способами. Все зависит от оценки степени угрозы, нашего физического и психологического развития и того, что мы знаем о страхе.

На самом мелком уровне он заставляет нас уклоняться от споров и дебатов, отказываться от шансов двигаться вперед или же делает нас еще более неуверенными.

В более выраженной форме страх не дает нам воспользоваться жизненно важными возможностями для развития, заставляет нас делать неверный выбор, избегать решения неотложных задач. Вместо того чтобы максимально мобилизоваться, мы отступаем.

Отступление наполеоновской армии из Москвы.

Источник: Википедия

Чтобы противостоять влиянию страха, мы должны руководствоваться разумом, а не эмоциями, пониманием сути происходящего, а не инстинктами. Когда мы говорим о смелости, то имеется в виду понимание и умение адаптироваться к реальности.

Чтобы преуспеть в профессии или бизнесе, не обязательно быть особенно отважным, умным и очень талантливым. Надо просто быть практичным, находчивым и гибким — и проявлять эти качества в повседневности.

В этом и состоит мужество: беспристрастно оценивать ситуацию, в которой вы оказываетесь, взвешивать обстоятельства и неуклонно двигаться вперед, принимая мудрые решения на основе имеющейся информации.

Полную книгу можно приобрести на сайте издательства «Манн, Иванов и Фербер».

25 мая 2015, 12:00 Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://newtonew.com/book/make-change-work-for-you

Чем опасен страх перемен: почему мы не хотим меняться

Человек должен идти всегда вперед. Такова наша сущность, ведь если бы все люди довольствовались только тем, что они имеют, то мы бы так и остались в каменном веке. Речь идет не только о мире вокруг, но и о внутренне мире каждого человека. Мировоззрение не должно быть навязано родителями. Вы должны сами прийти к пониманию мира и осознанию смысла жизни.

Причины, по которым мы не меняемся

Причина первая: нам хорошо внутри своей зоны комфорта.

Стабильность — это самое важное для подавляющего большинства людей, но слишком часто молодые мужчины и леди записывают себя в гильдию стариков. Не нужно бояться идти вперед, рисковать и развиваться.

Никто не просит вас ставить на кон всё, просто нужно хотя бы немного стремиться к разнообразию, чтобы не останавливаться в развитии.

Мы спонтанны внутри, что является приобретенной особенностью, ведь мы больше не животные, которые только едят, спят и размножаются. Наши цели более высокие, хоть мы и сами это не понимаем.

Причина вторая: нам запудрили мозги. СМИ постоянно показывают богатых и популярных людей, на которых хочется быть похожими.

Всем кажется, что стать богатыми можно только случайно, когда известность обрушится вам на голову, но это не так. Люди теряют самих себя, потому что они мечтают о чем-то слишком простом, но по-сложному.

Это абсолютно неверно, причем вы это понимаете, но хотите стать похожими на кого-то, стать более модными, поэтому работаете на ненавистной работе, чтобы купить вещи, которые вам перестанут нравиться через неделю.

У вас нет никакой другой цели, кроме как мечтать ничего не делать и получать за это деньги. Мы ждем, а не действуем. Особенно опасно это для тех, кто не понимает, что жизнь заканчивается рано или поздно.

Всем нам придется смириться с тем, что каждому отведено определенное время, которое составляет максимум лет сто. Мы чувствуем себя неуязвимыми, лишенными физических проблем, но это, конечно же, не так.

Мы дееспособны лет до 40, а потом начинаются проблемы со здоровьем и с мотивацией. Если у вас есть дети, то вы тем более станете зависимыми от стабильности. Начните уважать себя и свои интересы. 

Причина третья: жизнь в системе. Мы учимся в школе и высшем учебном заведении, но там нас не учат ничему. Там мы продолжаем зубрить и учить то, что нам не нужно.

Настоящие знания нужно получать параллельно. Вы никуда не денетесь от того, что везде нужна бумажка о том, что вы отпахали 5 лет в университете. Ваши знания в нашей стране и во многих других странах никому не нужны.

Вы должны быть роботами — вот и всё.

Нужно научиться сосуществовать с системой, используя ее как плацдарм для получения того, о чем вы мечтаете. Не нужно идти против — нужно идти рядом, параллельно.

Наш мир противоречив и сложен для понимания, так что придется попотеть для того, чтобы приобрести какую-то оригинальность. В современном мире оригинальность мертва.

Всё как под копирку — люди, события, вещи, автомобили, увлечения, музыка.

Причина четвертая: вы живете в прошлом. В прошлом было жить лучше, потому что солнце светило ярче, люди были добрее. Это не так, конечно же. Мы живем в век технологий и науки.

Оставаться в прошлом просто непростительно сейчас.

Чем опасна стабильность

Больная стабильность, когда человек боится признавать, что нужно измениться, чревата последствиями, среди которых:

• подверженность депрессиям. Вы замкнуты, ведь каждый день похож на предыдущий. Вы ходите по кругу, словно зацикленная программа. Серость дней угнетает, особенно если вы одиноки. Вам скучно из-за страха перед переменами;
• вы теряете способность мыслить креативно. Каждый день ненавистная работа убивает в нас желание творить. Трудно представить, сколько же творчески развитых личностей погубила обычная работа, которая дарит стабильность.

Не обязательно бросать работу и продавать всё, что у вас есть, а потом бежать сломя голову покупать билеты на самолет в другую страну. Начните с того, что вам нужно просто больше времени уделять поиску независимой от босса работы. У вас должно быть больше свободного времени и меньше проблем.

Стать фрилансером не так-то уж и просто, но возможность такая есть у многих из нас. Мы живем в век интернета, так что придется подружиться с компьютером. Не отказывайтесь от увлечений, если хотите сделать свою жизнь лучше.

Выходите из зоны комфорта, иначе вас завалят тоннами стереотипов, чтобы спровоцировать появление предвзятого негативного мнения об истинных правилах жизни.

Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

14.03.2018 02:58

Источник: https://gurutest.ru/publication/chem-opasen-strah-peremen-pochemu-myi-ne-hotim-menyatsya/

Боюсь перемен в жизни: 9 советов психолога

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели! Практически каждый человек стремится к стабильности. И это вполне нормально. Так как когда появляется неизвестность – вместе с ней «приходит» и тревога. Никто не знает, как сложиться в будущем и как отразятся изменения на остальных сферах жизни. Это не может не пугать.

Именно поэтому сегодня я поделюсь с вами способами, которые помогут справиться с тревогой. И если вы действительно смогли себе честно сказать: «я боюсь перемен в жизни» — эта статья именно для вас.

Вступление

Так вот, как мы уже выяснили, тревожиться по поводу неизвестности – это нормально. Начинать беспокоиться о своём состоянии стоит в случае, если эта тревога негативно сказывается на вашей работе, личной жизни, здоровье, отношениях с окружающими.

Или если вы в данный период находитесь в точке, в которой не особо безопасно, но сделать шаг в сторону не решаетесь. Например, наиболее часто можно наблюдать такие ситуации с жертвами домашнего насилия. Они понимают, что супруг с каждым разом переходит всё больше и больше черту, нанося более серьёзные повреждения, чем на первоначальных этапах – но остаются в браке.

Почему? Потому что страшно идти в неизвестность, вдруг он решит отомстить за то, что бросила. Или будет ещё хуже, чем сейчас. Ведь данные отношения вполне понятны и известны. Совсем небезопасны, зато стабильны. Причин для этого, к сожалению, находится масса.

И как бы вам не хотелось остаться навсегда в привычном состоянии, изменения – необходимость. Развитие, эволюция, рост… Ничто не стоит на месте. Мир ежедневно меняется.

И если вы предпочтёте игнорировать происходящее вовне, не пытаясь к нему адаптироваться – вы начнёте деградировать. Несмотря на то, каких высот удалось достичь.

Мозгу необходима пища, новая информация, которую он будет обрабатывать, сложности, решения которым будет пытаться найти. Именно это обеспечивает его развитие, поддерживает в тонусе.

За ненадобностью, когда личность действует «на автомате», так как выполняет хорошо выученные действия – он как бы отключается. И со временем расслабляется, утрачивает свои возможности. Отчего думать становится сложно, появляются провалы в памяти, даже наиболее часто употребляемые ранее слова «вылетают из головы».

Рационализация

Напишите на листе, что самого страшного произойдёт, если вы решитесь на перемены. И попробуйте внимательно изучить каждую причину. Так ли уж они не решаемы и ужасны. Или просто немного оказались преувеличенными? Или, несмотря на серьёзность последствий, вы, в принципе понимаете, какие действия необходимо предпринимать, чтобы исправить ситуацию?

Страх на самом деле очень эмоционально заряженное чувство. Настолько, что даже может «парализовать». Да, личность просто «замораживается», не в силах сдвинуться с места или подумать о чём-то.

И единственное, что поможет справиться с этим состоянием – рационализация. Вот каждый пункт брать и подвергать критике, выяснять, насколько он действительно отражает реальность.

Установки

Напишите, что вы очень хотите, но при этом опасаетесь впустить в свою жизнь. К сожалению, существует масса нелогичных или не рациональных установок, которые мешают жить полноценно.

Например, как можно зарабатывать много денег, если считать богатых людей преступниками? Или думать, что тогда за роскошь они в любом случае расплатятся здоровьем?

Эти установки работают на подсознательном уровне. Человек может пытаться трудиться чуть ли не на трёх работах сразу, но всё равно ощущать недостаток финансов. Может даже зарабатывать достаточно, больше других людей в окружении, но «спускать» деньги на что-то ненужное, отчего потом не иметь возможности позволить себе желаемое.

Не выходит выйти замуж? А какие у вас мысли касательно супружеской жизни? Вдруг, учитывая их, ваше подсознание всеми силами пытается защитить, уберечь, вот и возникает страх перемен?

Преобразование отношения

Не надо считать любые изменения плохим или хорошим событием. Иначе вы в таком случае создаёте эмоциональную привязку. Допустим, думали, что после чего-то нового прекрасно заживёте, а оказалось, что не так. Возникло разочарование. Откуда же тут взяться позитивному настрою на следующие ожидаемые события? Вполне естественно, если человек будет подозрительно, с опаской к ним относиться.

Так что попробуйте просто считать их необходимостью. То, без чего не обойтись. Ведь действительно, изменения – это неотъемлемая часть жизни, местами неизбежная, как бы личность не старалась «спрятаться».

Например, с появлением ребёнка приходит не только радость и безудержное счастье, но и усталость, тревога, раздражительность, порой депрессия. Как и помимо дискомфорта касательно смены режима, дополнительных финансовых трат, моментами возникает столько нежности и любви, что кажется, ничто в мире не стоит дороже улыбки своего малыша.

Отвлечение

Сместите фокус внимания на что-то другое. Займитесь спортом, чтобы сбросить лишнее напряжение и тревогу. Когда ваше тело хоть немного расслабится, у вас появится возможность заметить и ресурсные стороны перемен.

Чем больше энергии мы будем вкладывать в фантазии – тем больше страх будет заполнять наше тело и разум. Не нужно себя останавливать.

Если чувствуете, что просто не в силах найти себе место и расслабиться – отправляйтесь в зал. Боксируйте, бегайте, медитируйте. Главное – не удерживайте напряжение внутри.

Стабилизация

Учитесь вместо паники «включать» внутренний тумблер ожидания. Вот прямо «тормозите» себя. Личность, которая умеет справляться и проживать неопределённость обладает более устойчивой психикой, чем та, которая сразу же начинает суетиться. А также менее подвержена стрессу, который, как вы знаете, сильно бьет по здоровью.

Да, сложно спокойно сидеть, когда энергия просто «зашкаливает». Но подумайте, сколько действий вы совершите в таком состоянии, которые ну совсем ничего хорошего не принесут в итоге.

Так что сохраняйте ясность ума. Он вам ещё пригодится. Остановитесь, оглядитесь и только тогда делайте шаг вперёд. Согласитесь, сложно построить маршрут, не понимая, с какой точки необходимо начинать. А если бежать без оглядки – можно заблудиться и, в конце концов, обнаружить себя в какой-то глуши.

Борьба с иллюзиями

Это самый, наверное, неприятный этап. Иллюзии поддерживают и дают надежду на прекрасное будущее, такое, о котором остаётся только мечтать. Но именно иллюзии мешают наслаждаться тем, что есть. Они искажают действительность.

И настало время отказаться от них, попробовать разрушить. А что делать, если они приводят к настолько сильным разочарованиям, что способны лишить смысла жизни?

Когда мы делим мир, к примеру, на добро и зло – снижается уровень тревоги, так как становится понятнее, что можно делать, а что нет. Но это деление искажает реальность. Потому что не всегда послушание приносит счастье.

Чтобы что-то получить, нужно совершить ряд определённых действий, которые помогут реализовать желаемое. А не просто честно жить и надеяться, что в один момент Вселенная возьмёт и подарит неожиданно мешок денег.

Поддержка

Есть личности, которые хранят свои планы в строжайшей тайне, пока не осуществят их. Так как считают, что их «сглазят», отпугнут удачу и тогда наверняка дело закончится плохо.

А теперь представьте, сколько напряжения возникает от необходимости, мало того, что переживать по поводу будущего, так ещё и удерживать мысли и чувства внутри себя. Сколько ж ресурсов организма тратится вхолостую, только на одно удержание!

Конечно, как не бояться потом изменений, если после них сил нет ни на что. Порой даже порадоваться успеху толком не выходит.

Такое «партизанство» вполне может привести к неврозу. Ясно, что не стоит каждого встречного посвящать в планы. Да и есть такие люди, которые не в силах справиться со своей завистью и вполне могут предпринять какие-то действия, что помешают вам.

Просто подумайте, кому бы вы могли доверить и поделитесь с этим человеком своими переживаниями. Возможно, он не только поддержит, но и поделится своим опытом.

Прокрастинация

А может вам мешает продвигаться вперёд совсем не страх, а просто обычная прокрастинация, то есть привычка откладывать дела на потом?

Тогда учитесь приступать к делам сразу же после принятия решения, а не в понедельник или со следующего года. Помните, если долго стоять на месте – это грозит деградацией и депрессией? Потребности не удовлетворяются, так как для этого необходимо постоянное движение, творческое приспособление к новым задачам и сложностям.

Если не знаете, как справиться с этим недругом с таким сложным названием, не беда. Так как эта статья и была написана специально, чтобы помочь избавиться от прокрастинации.

Аффирмации

Метод положительных аффирмаций поможет вам на подсознательном уровне успокоиться. А значит, вы не будете принимать решений, которые негативно будут сказываться в дальнейшем. Вы почувствуете уверенность в своих силах. Так сказать, запрограммируете себя на успех.

И если вы поверите в то, что у вас получиться достичь своего несмотря ни на что – вас будет не остановить. Даже если будут преследовать неудачи – вера не даст вам сдаться, пока не получите желаемое.

Достаточно несколько раз в день посвящать время этому методу, повторяя перед зеркалом раз 15 одну и ту же фразу. Список наиболее эффективных положительно заряженных формулировок вы сможете получить, перейдя по этой ссылке.

Завершение

Как перестать бояться перемен, если навязчивые мысли о проигрыше не дают покоя? Это очень сложно, но вполне реально. Необходимо только для начала избавиться от навязчивости, фобий, поработать немного над самооценкой.

И тогда вам будет проще идти навстречу изменениям с волнением и интересом, а не беспокойством и ужасом.

Пробуйте, работайте над собой и всё у вас получиться!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://Qvilon.ru/samorazvitie/boyus-peremen-v-zhizni.html

Страх перемен. Почему мы боимся нового

Перемены пугают, тревожат и беспокоят многих из нас. И это совершенно нормально. Известный тест на стрессоустойчивость Холмса и Раге раз за разом показывает — чем больше внезапных перемен в жизни человека, тем больше вероятность сбоев в его физическом и психическом состоянии.

Уютное болото

Без перемен невозможно развитие, самосовершенствование и личностный рост. В неизменной среде не получится узнавать и учиться чему-то, испытывать новые ощущения. Не будут возможны никакие улучшения и прогресс.

Всем нам знакомо ощущение, что привычный уклад – это не то, чего действительно хочется. Но он настолько комфортен и знаком, что одна мысль о том, чтобы решиться на изменения, вызывает неприятие. Зависнуть в положении “по-старому не хочу, а по-новому страшно” — тяжелое переживание, вытягивающее массу сил, внимания и радости из нашей жизни.

Наша реакция на перемены во многом зависит от того, к лучшему или худшему меняется привычный уклад. Увлекательные и захватывающие трансформации воспринимаются нами с большей охотой, чем угрожающие и пугающие. Именно наши привычные мысли и установки во многом обуславливают отношение к предстоящим переменам.

Стабильность или новизна?

“Не ходи туда, там тебя ждут неприятности! — Ну как же туда не ходить? Они же ждут!” Некоторые из нас умеют относиться к любой неопределенности как к возможности, ввязываются в любую авантюру.

Такие люди безумно скучают, когда в их жизни наступает стабильность и не происходит ничего нового. Другие живут по принципу “отсутствие новостей — это хорошие новости” и совершенно не торопятся приглашать перемены в свою жизнь.

Ни один из этих подходов не лучше и не хуже другого. Важно понимать, к какому типу людей относитесь вы.

Проанализируйте, вы скорее возбуждены, понимая, что настало время перемен, или обычно боитесь их? Сколько времени вам нужно, чтобы свыкнуться с мыслью о необходимости изменений? Что вы обычно делаете в этих случаях?

Знание того, как лично вы подходите к переменам, поможет разобраться, как вы обращаетесь с самим собой в переходный период, о чем вы думаете, заботитесь, поддерживаете себя или нет.

1. Что случится, если…

Дайте себе некоторое время, чтобы идентифицировать и осознать свои мысли и эмоции при появлении необходимости внести какие-либо изменения в жизнь. Может, вы не рады происходящему, боитесь, встревожены или злитесь. Чаще всего грядущие перемены вызывают у нас противоречивые чувства: с одной стороны интерес, возбуждение, надежду, с другой — страх, неуверенность, стыд и т. п.

Исследуя свои эмоциональные реакции, вы сможете получить более полное понимание, что именно происходит с вами при необходимости впустить что-то новое в свою жизнь.Спросите себя, какие эмоции возникают у вас при мысли о переменах? У вас есть противоречивые чувства? Есть ли страхи, которые сначала нужно решить?

2. Исследуйте факты

Наши страхи, сомнения и неуверенность очень часто базируются на том, что в когнитивно-поведенческой терапии называется “когнитивные искажения”. Для того, чтобы определить, является ли страх обоснованным, необходимо трезво взглянуть на ситуацию в целом и изучить факты.

Например, вы мечтаете освоить новую профессию, но боитесь, что не сможете успевать в университете наравне с молодыми абитуриентами. Вы можете опасаться, что не сможете держать темп, обучаясь и работая одновременно, да еще все эти новые технологии.

Если взглянуть на ситуацию трезво и взвесить все факты, может оказаться, что вы сообразительней многих современных студентов. Ваш прошлый опыт помогает вам хорошо запоминать и обрабатывать информацию, вы любите и умеете учиться.

Таким образом, изучив все “доказательства”, вы увидите, что хотя вы напуганы и тревожитесь, вы готовы к вызову больше, чем вам это казалось.

3. Планируйте большие перемены

Итак, вы исследовали свое отношение к изменениям, страхи и опасения и пришли к выводу, что готовы сделать первый шаг. В некоторых ситуациях достаточно решиться и начать действовать — например, записаться к зубному, назначить встречу с психологом, лечь спать до полуночи, ограничить время в соцсетях и т. п.

Более серьезные и значимые перемены могут потребовать некоторой подготовки, планирования. Переезд на новое место, долгое путешествие, смена работы, специальности, развод — для таких преобразований могут потребоваться тщательно продуманные шаги, учитывающие текущее и будущее финансовое, физическое и эмоциональное состояние.

Спросите себя, какие шаги потребуются для осуществления перемены, составлять ли план, график? Нужно ли время и помощь, чтобы эмоционально подготовиться? Какой первый шаг стоит сделать уже сегодня, чтобы все прошло как можно более гладко?

Внимательное и бережное отношение к себе, терпение, понимание своих чувств, желаний и потребностей, осознание, что каждый момент жизни мы делаем лучшее из того, что можем, помогут не воспринимать предстоящие изменения как что-то ужасное.

Это способ еще лучше позаботиться о себе, помогая совершать необходимые для более счастливой и наполненной жизни преобразования. Так мы можем помочь самим себе для того, чтобы преимущества, получаемые от перемен, были значимее последствий неизбежного стресса.

Татьяна Гуляева, психолог

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bab633e9e3da200a98ec777/5c8fbb23d1eee700b32feb76