Интересные факты о стрессе. Важные факты о стрессе

Удивительные факты о стрессе, которые должен знать каждый

Интересные факты о стрессе. Важные факты о стрессе

Такое явление, как стресс, науке стало известно относительно недавно – лишь в прошлом столетии. И хотя остается еще очень много белых пятен в том, как он проявляет себя в нашей жизни, ученым удалось обнаружить немало интересных фактов о механизмах стресса и его влиянии на человека. И сегодня мы хотим поделиться наиболее интересными и познавательными из них.

Факт №1. Стресс вызывают любые сильные эмоции

Принято считать, что стресс – это что-то исключительно негативное, отравляющее нашу жизнь и ухудшающее ее качество. С одной стороны, такой факт имеет место быть. Но по своей сути стресс нейтрален. Он не несет ни отрицательного, ни положительного эффекта.

Это нормальная реакция организма, которая нужна, чтобы уметь реагировать на разные внешние раздражители и непредвиденные ситуации и адаптироваться к ним. Таким образом, происходит процесс духовного и умственного развития человека.

Влюбленность – тоже вызывает состояние стресса, и переезд в другой город ради учебы в престижном университет, и получение работы, о которой вы давно мечтали, и участие в конкурсе за ценный приз и даже катание на американских горках. Но ни одно из этих событий в целом не связано с чем-то плохим.

Наоборот, как правило, все это сопровождается позитивными эмоциями, но требует от нас мобилизации всех сил, которую и обеспечивает стресс.

Но он действительном может иметь и негативные последствия.

Например, вы также будете находиться в стрессовом состоянии, если подвергаетесь оскорблениям или травле на работе, не можете пережить расставание с любимым человеком, часто ругаетесь со своей семьей и не можете прийти к пониманию.

Отличие хорошего стресса от плохого заключается в его длительности. Если это кратковременное состояние, то ничего плохого в этом нет, но постоянный стресс на протяжении длительного времени способен истощить организм и отрицательно сказаться на здоровье.

Факт №2. Горожане больше страдают от стресса, чем жители малых населенных пунктов

Согласно исследованиям, жители городов более подвержены возникновению тревожных (на 21%) или аффективных (на 39%) расстройств. Это связано с тем, что урбанистический стиль жизни предполагает ежедневное столкновение человека с огромным количеством «раздражителей».

Среди них: громкий шум, постоянная спешка и лимит по времени, общение с большим количеством людей, огромные очереди, пробки и так далее. Все это заставляет горожан ежедневно испытывать большие и маленькие стрессы и тратить свои нервы на адаптацию или игнорирование подобных ситуаций и явлений.

Поэтому нередки случаи, когда люди, приехавшие из малонаселенных пунктов в столицу, первое время испытывают чувство растерянности и усталости.

Хорошая новость в том, что влияние этих факторов стресса можно значительно уменьшить, если найти свои источники положительных эмоций.

Это может быть любимая работа, интересное хобби, общение с приятными для вас людьми, в общем все, что приносит удовольствие.

Если же каждый день будет наполнен только негативными эмоциями, то это может стать причиной развития различных психологических расстройств.

Факт №3. Стресс влияет на работу мозга

Как уже говорилось выше, он может быть положительным и отрицательным. В обоих случаях активируется такой участок мозга, как гиппокамп. Именно он помогает нам запоминать новую информацию и извлекать из памяти старую.

Его активация приводит к тому, что мы быстрее осознаем и запоминаем информацию, так как по «мнению» организма, находящегося в стрессовом состоянии, от этого может зависеть наша жизнь. А также стресс позволяет нам мыслить яснее и быстрее находить решения.

Все это помогает нам показывать хорошие результаты на различных конкурсах, соревнования и экзаменах.

Но, если стресс негативный, то есть перешедший в хроническую форму, то эффект будет обратным. Работа клеток гиппокампа будет нарушена, что приведет к неправильной работе всего участка и даже их возможной гибели. В итоге способность к запоминанию и обучению значительно ухудшится. Даже то, что раньше давалось легко, может требовать гораздо больше усилий.

Также происходят изменения в амигдале – мозговой миндалине, которая отвечает за страх и тревогу. Мы не только начинаем больше испытывать негативные эмоции, но и становимся склонными к импульсивным решениям, о которых впоследствии многие жалеют. Кроме этого, наблюдается такой процесс, как «корковое торможение».

Это значит, что мозг начинает медленнее реагировать на условные и безусловные раздражители, чтобы не произошла перегрузка нервной системы. Это не позволяет нам ясно мыслить и также влияет на принятие решения. Только в этом случае человек может оказаться неспособным решать даже простые задачи. Например, какого цвета пиджак купить.

Обычный невинный поход в магазин превращается в невыполнимую задачу и вызывает раздражение и неудовлетворенность.

Факт №4. Те, кто постоянно находятся в стрессовом состоянии, чаще болеют гриппом

Когда мы испытываем сильное волнение или тревогу, в организме в большом количестве выделяется так называемый гормон стресса – кортизол. И у этого гормона есть неприятная побочная реакция. Он блокирует иммунную систему человека, и она перестает хорошо выполнять свои защитные функции.

В таком ослабленном состоянии организм становится более подвержен различным инфекционным и вирусным заболеваниям, в том числе и гриппу. При этом люди не только чаще им заражаются, но и сама болезнь проходит тяжелее и дольше.

Поэтому если вы заметили, что «не вылезаете» из простудных заболеваний, то стоит пить не только противовирусные или антибактериальные средства, но также и успокоительные. Приведение в порядок нервной системы поможет «разблокировать» вашу иммунную систему и позволит ей работать в полную силу. Но будьте осторожны с валерьянкой, она вызывает сонливость.

Лучше всего пропить курс одного из современных препаратов для баланса эмоций, которые не влияют на центральную нервную систему и не вызывают таких побочных эффектов, как тяга ко сну, нарушение концентрации и расслабление мышц.

Кстати, сильный стресс способен также вызвать и боли разного характера. Нередки случаи, когда человека постоянно мучают мигрени, боли в шее или груди, но анализы показывают, что все нормально.

В этом случае также стоит попробовать попить препараты для баланса эмоций, хотя бы неделю.

Если станет лучше, значит, вся проблема в нервах, а организм через боль в разных частях тела просто пытался просигнализировать вам о ней.

Факт №5. Стресс действительно можно заесть

Самый лучший способ пережить эмоциональный стресс – это дать этим эмоциям выйти. Поплакать, покричать, позлиться хорошенько, не сдерживаясь, но желательно, конечно, в одиночестве. Так, не будет стеснения при выражении своих эмоций и обидеть сгоряча никого не удастся.

Но в реальной жизни поступить таким образом нам мешает очень много обстоятельств, и зачастую эмоции приходится сдерживать. В этом случае мы пытаемся найти другой способ пережить негативный опыт, а еда – это мгновенный источник положительных эмоций.

Если вы поговорите с человеком о своих проблемах, то он может отреагировать не так, как вам бы хотелось, концерт или кино могут не понравиться, но в еде разочароваться нельзя. Большой жирный хорошо прожаренный кусок мяса или клубничное мороженое с шоколадной крошкой однозначно принесут положительные эмоции.

Поэтому, все эти сцены из сериалов и фильмов, где расстроенные главные герои устраивают себе пир на весь мир из всяких вкусностей, работают и в реальной жизни.

Еда – наш источник энергии и необходимых веществ для функционирования клеток всего организма, поэтому эволюционная система сформировала его положительную реакцию на поступление пищи.

Когда еда попадает в рот, благодаря вкусовым рецепторам мы можем чувствовать ее вкус, а когда она оказывается в желудке, то мозг начинает выделять эндорфины и дофамин (гормоны радости), которые в мгновение ока поднимают нам настроение. К сожалению, побочный эффект этого – частые переедания и набор лишнего веса.

Конечно, можно иногда заедать стресс, но все же лучше справляться с ним другими способами. Например, заниматься спортом, физические нагрузки также способствуют выделению гормонов радости.

Факт №6. Организм одинаково реагируют на большой и маленький стресс

Если вы считаете, что пострадать можно только от сильного стресса, то заблуждаетесь. Любая ситуация, в которой вы испытываете сильные эмоции, будь то опоздание на важную встречу или попадание в дорожно-транспортное происшествие, может запустить стрессовый механизм.

Казалось бы, уровень стресса не сопоставим, подумаешь, какое-то опоздание и опасное столкновение двух машин на скорости. Но наш организм при любом раскладе на всякий случай сразу подключает все силы и запускает 1400 биохимических процессов. Поэтому не стоит думать, что если событие несущественное, то и вреда от него нет.

От одного да, но если таких событий много и каждый день, то они способны привести к реальному ухудшению самочувствия. Если вы испытываете постоянную апатию, усталость, раздражительность или грусть, это веский повод начать пить успокоительное или обратиться за помощью к психотерапевту.

Даже если вам кажется, что никаких причин для этого нет, знайте, что они есть, просто вы могли не посчитать их достаточно серьезными.

Факт №7. Медитация – эффективный способов релаксации

Один из самых частых советов, которые можно услышать на жалобу о постоянном стрессе и переутомлении как от знакомых, так и от врачей, это «вам нужно отдохнуть». Обычно под этим подразумеваются хороший сон и выходные или отпуск, не загруженные решением разных бытовых и других вопросов. Так сказать, время только для себя.

Однако недавние исследования норвежских и австралийских ученых выявили, что ненаправленная медитация, когда человек разрешает мыслям и эмоциям свободно течь через сознание, в этом деле не менее эффективна. Она задействует определенную часть мозга, которая обычно находится в активной фазе во время сна.

То есть, пока мы отдыхаем, она быстренько «прогоняет» и анализирует все наши подсознательные задачи, разгружая тем самым мозг. Так вот, ненаправленная медитация позволяет сделать тоже самое, только за более короткий промежуток времени. Пятнадцати минут будет достаточно, чтобы был такой же эффект, как от двухчасового сна.

С помощью этой медитативной техники вы можете расслабляться и снимать напряжение с нервной системы в течение дня.

Полезные видеоматериалы

Источник: https://prostress.by/poleznye-stati/7-faktov-o-stresse-kotorye-vas-udivyat/

Неожиданные факты о стрессе

Интересные факты о стрессе. Важные факты о стрессе

Как правило, стресс оказывает отрицательное воздействие на психику, эмоциональное и физическое состояние человека. Однако есть и такие последствия, о которых мы с вами даже не подозреваем, а некоторые из них могут даже в какой-то мере шокировать …

istockphoto.com

Стресс присутствует в жизни каждого из нас. На работе, дома, в университете, в общественном транспорте, в общественных местах – везде мы можем столкнуться со стрессом. И, как правило, стресс оказывает отрицательное воздействие на психику, эмоциональное и физическое состояние человека.

Среди самых распространённых последствий влияния давления жизни можно назвать такие как ухудшение самочувствия, плохое настроение, апатия, раздражительность, снижение жизненного тонуса и некоторые другие.

Однако есть и такие последствия, о которых мы с вами даже не подозреваем, а некоторые из них могут даже в какой-то мере шокировать.

Не верите?

Тогда предлагаем вам познакомиться с самыми неожиданными фактами о стрессе.

Приводим вам список того как могут воздействовать на человека стрессовые состояния:

  • Учёные из Швеции сумели выяснить, что из-за стресса рост многих людей к вечеру становится на 1 % меньше, чем был с утра. Дело в том, что стресс способствует напряжению спинных и плечевых мышц, отчего человек немного прижимается к земле
  • Нередко стресс называют «тихим убийцей», ведь он способен привести к нарушениям сердечного ритма, болезням сердца, повышению кровяного давления и болям в груди
  • Помимо вышеназванных заболеваний, стресс нередко инициирует такие заболевания, как рак и цирроз печени. Кстати, среди тех, кто регулярно подвергается стрессовому воздействию, очень много самоубийц (для справки: в «Илиаде» Гомера можно встретить первые упоминания о стрессе – Ахиллес говорит о том, что чувствует эмоциональный упадок и у него то и дело возникают мысли о суициде)
  • Опять же, по результатам исследований, проведённых в Швеции, оказалось, что мужчины, которые подвергаются стрессу из-за смены места работы, жалуются на проблемы со слухом на 39 % чаще остальных. Учёные считают, что возникают эти проблемы из-за чрезмерной стимуляции рецепторов внутреннего уха, которую вызывают гормоны стресса и тревога. Этот недуг называется нейросенсорной тугоухостью, и если человек ему подвергся, сделать слух лучше уже невозможно
  • Ещё один неприятный симптом, который вызывает стресс – это чесотка. Стрессовые ситуации активизируют ту часть головного мозга, которая отвечает за ощущения зуда, что, в свою очередь, может стать причиной чесотки, образований на коже и других неприятных вещей
  • Многие считают, что из-за стресса человек может поседеть, хотя чаще всего это воспринимается как миф. Но доподлинно известно, что серьёзный стресс приводит к выпадению волос, которое может начаться в течение трёх месяцев после того как возникли стрессовые события
  • В Йельском университете тоже были проведены исследования стресса. Как оказалось, стресс способствует увеличению количества белков, способных замедлить и даже остановить рост синапсов – соединителей, обеспечивающих связь между нейронами. Затем это может провести к снижению массы префронтальной коры мозга, которая задействуется в принятии решений. Но самое страшное то, что чрезмерные стрессы могут послужить причиной болезни Альцгеймера
  • Если стресс перерастает в хроническую форму у ребёнка, это может замедлить его рост, т. к. снижается способность организма производить из гипофиза гормон роста
  • Несмотря на то, что взаимосвязь мозга с кишечником пока что исследована плохо, специалисты из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе утверждают, что гормоны стресса оказывают стимулирующее воздействие на области мозга, отвечающие за кишечную регуляцию, а значит, могут привести к расстройству желудка и рвоте
  • Стресс отрицательно сказывается на женском организме, а именно: оказывает негативное воздействие на созревание и освобождение яйцеклеток, и даже может стать причиной выкидыша у беременных женщин
  • Мужчинам особо радоваться тоже не стоит: стресс влияет на то, как подвижны сперматозоиды, и сколько их вообще, а также может стать причиной эректильной дисфункции
  • Кортизол – гормон стресса – способствует накоплению брюшного жира и расширению жировых клеток, что, в свою очередь, приводит к «болезненному» ожирению
  • Хроническая форма стресса способствует увеличению цитокинов, вызывающих всевозможные воспаления
  • Зачастую реакция на стресс у человека проявляется в форме гипервозбуждения, а гипервозбуждение является причиной хронической бессонницы
  • Мужчины гораздо чаще, нежели женщины, страдают от таких вызываемых стрессом реакций, как гипертония, агрессивное поведение, алкоголизм и наркомания
  • Из-за стресса в человеческом организме могут происходить гормональные изменения, снижающие сексуальное влечение (но секс, наоборот, может способствовать снятию стрессовых состояний)
  • Если стресс возникает резко и неожиданно, он становится причиной синдрома «Разбитого сердца», который иначе называется кардиомиопатией – повышенной слабостью сердечной мышцы
  • Стресс является неотъемлемой составляющий некоторых профессий. К примеру, в прошлые годы самыми стрессовыми профессиями оказывались профессии риэлтора, рекламного агента, фотожурналиста, пилота и хирурга.

Прочитав эти факты, можно подумать, что нужно всеми силами стараться избегать стрессов, ведь они крайне вредны. Однако всё не так однозначно, ведь стрессовое воздействие обладает и рядом положительных свойств.

Положительные свойства стресса

И здесь мы снова приводим небольшой список:

  • По мнению Доктора Ричарда Шелтона из Университета Алабамы, стресс не всегда оказывает на организм человека отрицательное воздействие. Да, в том случае, если он стал хроническим, тогда следует обращаться к специалистам, но если стресс бывает лишь периодически, то это может пойти на пользу
  • При воздействии стресса вырастают показатели интеллектуальных способностей, т. к. мозг создаёт больше нейротрофинов, поддерживающих нейроны в состоянии жизнеспособности, и обеспечивающих связь между ними (подробнее читайте в статье «Кризис – это путь к прогрессу»)
  • Стресс усиливает иммунитет, т. к. организм, чувствуя его воздействие, начинает готовиться к потенциально опасным ситуациям, в процессе чего вырабатываются интерлейкины – вещества, в некоторой степени, отвечающие за сохранение иммунитета в норме. Стресс мобилизует сопротивляемость организма, хотя лишь на время
  • Организм под воздействием стресса становится более выносливым, ведь стресс можно назвать своеобразной тренировкой эмоциональной системы и психики. Когда человек сталкивается со стрессом и решает связанные с ними проблемы, он становится более устойчив и к более серьёзным проблемам
  • Стресс формирует мотивацию. Такой стресс называют положительным или просто эустрессом. Он позволяет человеку войти в такое состояние, которое экономит силы и ресурсы, и в результате которого у человека просто нет времени заниматься промедлением, рефлексировать или переживать
  • Специалисты университета Джонса Хопкинса установили, что у детей женщин, испытывавших лёгкие или умеренные формы стрессов в процессе беременности, быстрее развивается двигательная активность и моторика
  • Сильный стресс расширяет зрачки человека, чтобы он мог собрать максимальное количество визуальной информации о происходящих событиях
  • По мнению учёных, стресс – это важнейшая часть эволюционного процесса, т. к. он усиливает способность живого существа к выживанию
  • Стресс способствует сгущению крови, что служит подготовкой организма к травмам (но обратная сторона «медали» заключается в том, что из-за частых стрессов могут возникнуть тромбы).

depositphotos.com

В деле стрессов, как и в любом другом, нужно знать меру: стрессов не должно быть очень много, но и жить нужно так, чтобы время от времени организм получал небольшую «встряску».

Кстати, вы знаете, что в организме становится гораздо меньше гормонов стресса, если есть тёмный шоколад и пить какао? А если вы будете больше смеяться, то будете меньше подвержены воздействию стрессов, а ваша иммунная система станет сильнее.

ИНТЕРЕСНОЕ

Источник: https://factum-info.net/fakty/chelovek/222-neozhidannye-fakty-o-stresse

Стресс

Интересные факты о стрессе. Важные факты о стрессе

Мы постоянно слышим, что стресс вреден для здоровья и что надо полностью оградить себя от него. Если бы всё было так просто! Новые данные показывают, что если мы научимся смотреть на стресс иначе, то сможем разглядеть и его положительную сторону, а возможно, как бы невероятно это ни звучало, даже пользу.

Разумеется, в сильном и продолжительном стрессе нет ничего хорошего: он приводит к постоянному повышению уровня гормона кортизола, что со временем отрицательно сказывается на здоровье.

Хронический стресс может стать причиной головных и мышечных болей, а также проблем с желудочно-кишечным трактом. Стресс увеличивает вероятность развития депрессий и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Тем не менее в краткосрочной перспективе он может стать благом.

Возьмем, к примеру, недавнее исследование Гарвардской школы бизнеса, результаты которого опубликовал Journal of Experimental Psychology General («Журнал общей экспериментальной физиологии»).

В ходе этой работы установлено, что в разных стрессовых ситуациях, будь то пение караоке, выступление с речью или контрольная по математике, тот, кто находился в состоянии нервного возбуждения, показывал лучшие результаты по сравнению с тем, кто сохранял спокойствие. Благодаря стрессу способности получили дополнительный импульс.

Можно возразить, что разные люди по-разному справляются со стрессом, но дело не только в этом, утверждает профессор Бен Флетчер (Ben Fletcher), преподающий психологию в Хартфордширском университете (Великобритания).

 «Ситуации вроде собеседования о приеме на работу связаны со значительным нервным напряжением, и наше тело на него отвечает. Для кого-то это стресс, для других лишь дополнительный тонус.

Я думаю, всё дело в том, что у большинства людей стресс ассоциируется с неприятными нагрузками, которым подвергается наше тело», — говорит Флетчер.

Борись или убегай

На критические ситуации организм реагирует серией физиологических перестроек. Это особый механизм, который выработался у наших далеких пред-ков в качестве составляющей стратегии «борись или убегай», с помощью которой они спасались от хищников.

В наше время опасность быть съеденным заживо сменилась «угрозами» жестких рабочих графиков и переживаниями, связанными с первым свиданием. Но организм человека реагирует на них всё так же: сердце выскакивает из груди, ладони потеют, а дыхание учащается.

«К сожалению, мы твердо убеждены, что стресс — враг нашего организма, — говорит д-р Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), специалист по медицинской психологии из Стэнфордского университета.

— Но невозможно принять его без осознания того, что стрессовая реакция вовсе не предательство со стороны нашего собственного организма. Значительная часть моей работы заключается в попытках разъяснить, что же такое стрессовая реакция на самом деле.

Все знают о реакции по типу «борись или убегай», но это лишь одна сторона. По-настоящему удивительно то, что стресс предоставляет нам на выбор множество разных ресурсов для преодоления сложностей».

Так, когда организм испытывает стресс, происходит выброс гормонов роста, которые делают нас физически более сильными и подготовленными к преодолению трудностей. Гипофиз при этом выделяет окситоцин и пролактин, мобилизующие иммунную систему и защищающие сердце.

Позитивное мышление

При правильном отношении можно хорошо себя чувствовать даже в моменты стресса. Это очень важно, если по-настоящему пытаться разобраться, действительно ли стресс смертельно опасен.

Так, в ходе восьмилетнего исследования, проведенного в Висконсинском университете в Мэдисоне на 30 тысяч американцев, удалось установить, что у людей, сильно подверженных стрессу, на 43% повышается вероятность преждевременной смерти, но только если они считают, что стресс опасен для их здоровья.

В остальных случаях такой взаимосвязи не было. Так что неудивительно, что стрессовая реакция имеет и психологические последствия. Существуют научные свидетельства в пользу того, что в периоды стресса гормон окситоцин заставляет нас идти на контакт с окружающими и искать поддержки у знакомых.

Общение, особенно в процессе совместной деятельности при общем позитивном настрое, помогает выработать большую устойчивость и в итоге улучшает способность переносить стресс.

Эффект этот может носить и долгосрочный характер. В ходе исследования, проведенного в университете штата Нью-Йорк в Буффало, установлено, что каждое существенное стрессовое воздействие увеличивало для взрослых риск преждевременной смерти на 30% за исключением тех случаев, когда человек отводил существенную часть личного времени на помощь окружающим.

Корректировка взглядов

Такие исследования показывают, что у стресса есть две разные стороны, утверждает Макгонигал: «В каждой ситуации стресс будет оказывать и положительное, и пагубное воздействие.

Если вы концентрируетесь на вредной составляющей, то каждую стрессовую ситуацию будете воспринимать в негативном ключе.

Однако люди, не впадающие в крайности и способные видеть плюсы, вместо того чтобы концентрироваться на негативе, лучше других переносят стресс».

Изменить восприятие людей в этом направлении не так сложно, во всяком случае в условиях эксперимента. Так, доктору Джереми Джемисону (Jeremy  Jamieson), преподавателю физиологии из Рочестерского университета (США), удалось установить, что при позитивном настрое к проявлениям стресса можно радикально изменить проявления стрессовой реакции.

В ходе исследования группа Джемисона попросила 69 взрослых испытуемых выполнить два сопряженных со стрессом задания: провести в уме серию арифметических вычислений и выступить с пятиминутной речью о своих слабых и сильных чертах перед группой скептически настроенных слушателей, имея всего несколько минут на подготовку. Но прежде половина испытуемых получила информацию, призванную помочь им интерпретировать сигналы собственного организма как полезные. Их также ознакомили с выжимкой результатов трех научных исследований, подтверждавших преимущества стресса. Другой половине такую информацию не предоставляли.

Та часть группы, которой предварительно объяснили, что стресс может им помочь, в итоге справилась с заданиями хорошо, чего нельзя сказать о второй половине. Помимо этого, в первой группе у испытуемых отмечены расширенные, то есть расслабленные, кровеносные сосуды.

Любопытно также, что люди с социофобией испытывали более сильный дискомфорт во время выполнения заданий. «При этом их организм реагировал точно так же, как и у всех остальных, — объясняет Джемисон. — Всё дело в том, что при интерпретации происходящего они сами чрезмерно сгущали краски.

То, как вы реагируете на рост нервно-эмоционального возбуждения, на готовое выпрыгнуть из груди сердце, и определяет, с какой формой стресса вы имеете дело».

По словам Джемисона, существует действенный способ научиться извлекать из стресса пользу: нужно всего лишь осознать, что все эти физиологические реакции — не что иное, как механизм, с помощью которого наш организм пытается сделать нас сильнее в момент стресса.

«Людям никогда не говорили, что от стресса может быть польза, — объясняет он. — Мы не привыкли думать о стрессовой реакции как о способе адаптации.

Но правда в том, что он представляет собой нормальную биологическую реакцию, которая возникла не просто так. Изменение представлений о стрессе может существенно улучшить и нашу реакцию на стрессовые ситуации.

И чем больше вы в этом совершенствуетесь, тем более эффективно реагирует ваше тело».

Существует ряд простых способов обратить состояние стресса себе на пользу.

Доцент Гарвардского университета доктор Элисон Вуд Брукс (Alison Wood Brooks) провела исследование, в результате которого пришла к выводу, что помимо стремления сохранить спокойствие есть и более простые решения, действующие значительно лучше.

Например, если громко произнести вслух: «Я взволнован», — то сам человек начинает воспринимать испытание как возможность, и это положительно сказывается на результатах.

«Когда у нас получается относиться к стрессу с долей позитива, мы значительно реже чувствуем себя не в своей тарелке, неспособными сохранять контроль, а в итоге не будем стараться всякий раз избегать ситуаций, которые в действительности наполняют нашу жизнь смыслом, — говорит Макгонигал. — Я никого не призываю специально стремиться к стрессу, но нужно учиться доверять своему организму. Он способен на невероятные трюки, которые помогут преодолеть кратковременный стресс».

Так что в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации и почувствуете страх, идите ему навстречу. Кратковременный стресс не причинит вреда, и, как знать, быть может, он сослужит вам добрую службу.

Как организм справляется со стрессом

Столкнулись с потенциально сложной или опасной ситуацией7 Не беспокойтесь слишком сильно, ваш организм уже готовится к противостоянию…

Мозг

Когда мы сталкиваемся с внешним вызовом или опасностью, органы чувств отправляют сигнал в миндалину — отдел мозга, отвечающий за интерпретацию изображений и звуков, а также за формирование ответных эмоций.

Распознав вызов, миндалина мгновенно посылает сигнал в гипоталамус — своего рода командный центр нашего тела.

Его общение с организмом происходит посредством вегетативной нервной системы, благодаря которой ответ на угрозу запускается еще до того, как мы это осознаем.

Надпочечники

Вегетативная нервная система контролирует непроизвольные функции организма, такие как дыхание, сердцебиение, расширение или сужение кровеносных сосудов, а также крошечных воздуховодов наших легких — бронхиол. Гипоталамус активизирует симпатическую нервную систему, посылая сигнал надпочечникам. В ответ эта эндокринная железа выбрасывает в кровяное русло гормон адреналин.

Сердце и Легкие

Адреналин вызывает серию физиологических изменений: сердце начинает биться быстрее обычного, закачивая кровь к мышцам, легким и прочим жизненно важным органам. Учащение пульса приводит к повышению кровяного давления. Мы также начинаем чаще дышать, а бронхиолы расширяются, что позволяет легким с каждым вдохом вбирать максимально возможное количество кислорода.

Как взаимодействовать со стрессом

Легко сказать «воспринимайте стресс как нечто хорошее». Но как это сделать? Мы проконсультировались со специалистами.

Профессор Гэйл Кинман (Gail Kinman), специалист по психологии труда из Бедфордширского университета, советует разобраться, чем отличаются сопровождающие стресс ощущения от состояния стресса как такового, чтобы можно было научиться воспринимать их как полезные.

«Некоторые люди хорошо справляются с напряжением, другие быстро ломаются», — поясняет Кинман. — Но как бы мы ни ощущали себя в такие моменты, острая стрессовая реакция изначально предполагает непродолжительность такого состояния.

Перерывы необходимы для восстановления нормальной реакции организма. При постоянном предъявлении раздражителя повышенное возбуждение может стать новой нормой. Это ухудшает способность организма адекватно реагировать на стресс».

Отражается это и на нашем восприятии стрессовой реакции: вместо того чтобы относиться к ней как к временной необходимости, мы смотрим на это состояние в негативном ключе. «Поиск поддержки в кругу знакомых — лучший способ восстановления после стресса», — уверяет Кинман.

В спокойные периоды стоит разнообразить свою деятельность, чтобы учиться действовать в разных ситуациях. «Полезно обращаться к психологическим и физическим ресурсам организма, которыми в норме мы не пользуемся», — говорит Кинман.

Это поможет нам лучше понимать и оценивать наши собственные действия, чтобы минимизировать негативные последствия стрессовых периодов.

ЛИЛИАН АНЕКВЕ (Lilian Anekwe) —
редактор раздела здоровья потребителей
в журнале The BMJ (ранее — The British
Medical Journal).

Источник: https://mirchudes.net/facts/624-stress.html

Важные факты о стрессе

Интересные факты о стрессе. Важные факты о стрессе

Стресс так прочно вошел в жизнь современного человека, что многие перестали обращать на него внимание. Однако такое состояние организма довольно опасно для здоровья.

Нередко оно проявляется после определенного события в жизни: переезд, физическая или душевная травма, болезнь, новая работа, семейные неурядицы и пр. Причиной развития стресса могут стать и медицинские препараты, обильное потребление напитков с кофеином, алкоголя и наркотиков.

Но в некоторых случаях стресс может сыграть и положительную роль. Какие же факты стоит знать о состоянии повышенного напряжения?

1. Все серьезнее, чем кажется

Стресс — гораздо более серьезное состояние, чем о нем принято думать. Это непросто чрезмерное эмоциональное напряжение, а целый ряд реакций организма на неблагоприятные факторы.

Они способны ощутимо повлиять на развитие разных физических проблем: ухудшение работы сердца, повышенное артериальное давление, расстройство кишечника и др.

Врачи называют стресс «тихим убийцей», поскольку он постепенно, практически незаметно нарушает нормальные функции организма и приводит к серьезным заболеваниям.

2. Стресс может привести к бесплодию

Согласно мнению исследователей, в 30% случаев стресс может оказаться причиной бесплодия. Все потому, что постоянное состояние тревожности негативно влияет на процесс созревания и высвобождения яйцеклетки, приводит к сужению фаллопиевых труб, что в свою очередь снижает вероятность зачатия. Высокий уровень беспокойства также негативно влияет на количество сперматозоидов у мужчин.

3. Стресс ухудшает состояние кожи

Если у человека, переживающего стресс, жирная кожа, то часто на ней появляются угри и прыщи. В этом случае увеличивается выработка кожного сала в кожных покровах. Нередко стрессовое состояние и повышенная тревожность вызывают нарушения в работе клеток кожи, раздражение и воспаление кожных покровов. Сильный стресс может спровоцировать развитие такого неизлечимого недуга, как псориаз.

4. Смех способен снизить гормоны стресса

Уровень известных гормонов стресса — адреналина и кортизола — заметно снижается с помощью смехотерапии. Ее нередко рекомендуют врачи для профилактики стресса и его лечения. Помимо этого смех существенно укрепляет иммунную систему.

5. Стресс оказывает негативное действие на кровеносную систему

Стресс провоцирует повышение артериального давления и делает кровь более густой. Во время стрессового состояния замедляется ток лимфы и уменьшается количество лейкоцитов, что снижает естественную защиту организма. Капилляры расширяются, усложняя остановку кровотечения при повреждении кожных покровов.

6. Сильный стресс приводит к выпадению волос

После серьезных стрессовых ситуаций волосы могут выпадать гораздо больше обычного. И это может продлиться более трех месяцев. Нередко в этом случае необходимо серьезное лечение.

7. Женщины легче справляются со стрессом и тревожностью, чем мужчины

Представительницы слабого пола легче справляются с такими состояниями, потому что более открыты и не стесняются демонстрировать свои чувства и эмоции. Мужчины, как правило, опасаются показывать свою уязвимость и скрывают истинное положение вещей. Впоследствии их повышенная тревожность может перейти в более тяжелое состояние.

8. Во время стресса зрачки человека расширяются

Об этом еще упоминалось в известной народной пословице: «У страха и глаза велики». При сильном страхе, тревоге и стрессе зрачки у человека могут расширяться. Этот процесс называется «физиологический мидриаз», и он является естественной реакцией организма.

9. Хронический стресс плохо влияет на работу кишечника

Сильное и постоянное нервное перенапряжение и тревожность усиливают проявления синдрома раздраженного кишечника. Характерные симптомы этого недуга: боли, судороги в желудке, диареи, запоры и вздутие живота. Сильный стресс способен спровоцировать осложнение и других хронических заболеваний пищеварительной системы.

10. Стресс и тревожность могут ухудшить развитие детей

Стрессовые состояния снижают выработку гормона роста в гипофизе. Помимо этого, хронический стресс и тревожность влияют на выработку гормонов, необходимых для перестройки организма в чрезвычайных ситуациях (адреналин, норадреналин). Их переизбыток повреждает и убивает клетки мозга. Сильный стресс также повышает производство цитокинов, приводящие к воспалению.

11. Переизбыток кортизола провоцирует стресс

Кортизол — стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками. Если в организме его уровень повышен, то это увеличивает силу и длительность стресса. Этот гормон способствует быстрому набору брюшного жира и повышает число жировых клеток, что негативно сказывается на фигуре.

12. Сильный стресс ведет к преждевременному старению

Такое состояние негативно влияет на здоровье, волосы и кожные покровы, что заставляет организм стареть гораздо быстрее.

13. На развитие стресса влияет положение в семье

Согласно исследованиям, люди, выросшие в неблагополучных семьях и воспитанные в чрезмерной строгости, а также в семьях военных, гораздо больше подвержены стрессам и психическим проблемам во взрослой жизни, чем дети из обычных семей.

14. Депрессия и стресс снижают либидо

Во время этих эмоциональных состояний происходят определенные гормональные изменения, снижающие либидо и вызывающие проблемы в сексуальной жизни.

15. Позитивное мышление полезно для снятия стресса

Справиться с повышенной тревожностью и нервным перенапряжением можно с помощью позитивного мышления, визуализация, фантазии и самовнушения. Многие исследователи утверждают, что стресс возникает из-за чрезмерной умственной нагрузки и самокритики. Нужно избавиться от негативных мыслей и улучшить отношение к жизни, тогда стресс и тревожность постепенно отступят.

16. Стрессу чаще всего подвержены перфекционисты и пессимисты

Те, кто постоянно старается делать все на «отлично», нередко более уязвимы к воздействию стресса. Как и те, кто все видит в «сером» свете. Излишний перфекционизм и пессимизм мешают контролировать эмоции и защищать организм от нервного перенапряжения. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо мыслить более просто и позитивно.

17. Иногда стресс и беспокойство полезны

Нервные переживания и тревожность — состояния, которые помогали людям многие века подряд выживать и эволюционировать. К примеру, страх и сопровождающий его стресс часто оберегали человека и стимулировали защитные реакции организма.

Чувство беспокойства повышало осведомленность человека и улучшало работоспособность. Это происходит и по сей день. Имея достаточный уровень стресса человек, получает мотивации жить и работать. Важно научиться управлять этим состоянием.

 

Источник: https://formulazdorovya.com/1231102820006759006/vazhnye-fakty-o-stresse/

Пять интересных фактов, связанных со стрессом

Интересные факты о стрессе. Важные факты о стрессе

Все знают, что стресс проявляется после воздействия неблагоприятных факторов, например, психической травмы или физического перенапряжения. Стрессовые моменты оказывают влияние на организм, по этой причине на эту тему так много научных трудов и исследований.

Механизмы возникновения напряжения сложны и поэтому их тщательно изучают. В результате факты о стрессе достаточно интересные и заставляют задуматься о том, как многообразно устроен человек.

Рассмотрим пять любопытных фактов, связанных с таким непростым явлением, как стресс.

Факт первый

Известный отечественный исследователь стресса Китаев-Смык приводит интересные данные. В шестидесятые года прошлого века он опрашивал священников из сельских церквей.

В результате выяснилось, что младенцы в процессе ритуала крещения ведут себя по-разному. Малыши сорок дней от роду показывают реакцию стресса во время макания в купели.

Одна часть грудничков вытягивается, все мышцы тела у них в сильном тонусе. Другие дети сворачиваются, как в материнской утробе.

Священники называют первых младенцев «столбиками», а вторых «калачиками». Ученый выявил интересные факты. Священники считали «столбиков» уязвимыми, так как они реагируют на стресс активностью, поэтому быстро расходуют все резервы организма. Но если им удается справиться, и они учатся распределять свои силы, то из них нередко вырастают лидеры.

Китаев-Смык приводит в пример полководца Суворова. В детстве он был «столбиком» и на любые попытки спеленать его протестовал сильным криком. В итоге отец сказал не пеленать его, что шло вразрез с обычаями того времени. Но в итоге ребенок стал великим русским полководцем и гениальным военным теоретиком.

Факт второй

Американский опоссум — милый зверёк, который умеет притворяться «мертвым»

При очень сильном стрессе может наступить шоковая мышечная реакция. Она проявляется в том, что гамма-мышцы напрягаются, а альфа-мышцы расслабляются.

Тело в этом случае имеет сходство с трупом. Американский опоссум, таким образом, проявляет защиту, что дает ему возможность выжить. Он в случае опасности падает на землю “замертво”. Спустя некоторое время животное приходит в себя.

Что-то подобное можно наблюдать и у человека в ситуации опасности. Он может впадать в глубокий ступор, а через некоторое время после стрессового напряжения возникает сильная дрожь. Дрожь говорит о том, что идет восстановление. Специалисты, работающие в кризисных ситуациях, не рекомендуют ее останавливать.

Но если человек подавляет дрожь или ему введено лекарство, то он не освобождается от шока, напряжение сохраняется. Для человека это имеет неблагоприятные последствия. В силу напряжения в мышцах страдает пластика, она скованна и имеет оттенок механичности. Сбивается работа вегетативной системы, эмоциональный баланс. В итоге у человек развивается депрессия.

Факт третий

Алексей Леонов, легендарный космонавт

Под стрессом часто понимают что-то однозначно вредное, нежелательное. Но в определенных ситуациях стрессовый фактор буквально спасает человеку жизнь.

Так произошло в августе 1967 года с космонавтом Алексеем Леоновым. Мужчина совершал тренировочный прыжок, когда во время раскрытия парашюта произошло чрезвычайное происшествие.

Парашют раскрылся, но лямка обвила ногу космонавта и зацепилась за металлическую спинку. Алексей Леонов летел к земле вниз головой.

Иногда парашютисты ломают ноги при приземлении, нетрудно представить, что случилось бы при ударе головой.

При попадании в подобную ситуацию у человека развивается сильная стрессовая реакция. Именно благодаря ей космонавт смог согнуть металлическое приспособление и освободить лямку. Его прыжок завершился удачно.

Интересные подробности: позже четверо космонавтов не могли разогнуть металлическую конструкцию, чтобы придать ей нужную форму, а Леонов смог один, да еще и в воздухе!

Факт четвертый

В 1981 году группа ученых заявила, что люди сходят с ума не из-за крупных трагедий, а в результате ежедневных неприятностей. Ученые понимают под повседневными трудностями те события, которые вызывают нарушение самочувствия, ощущаются личностью как оскорбительные или связаны с потерями.

Повседневные стрессовые нагрузки, которые встречаются регулярно:

  • недовольство своей внешностью и весом;
  • состояние здоровья одного из членов семьи, необходимость ежедневно осуществлять за ним уход;
  • повышение цен на товары;
  • стресс на работе;
  • денежные проблемы и т.д.

В некоторых случаях груз вроде бы мелких проблем является непосильным и человек не справляется со стрессом.

Факт пятый

Снизить стресс помогают добрые дела. Дин Орниш опубликовал данные исследования, которое проводилось сотрудниками университета в течение тридцати лет. В результате выяснились интересные факторы. Женщины, которые помогали другим людям, болели в два раза реже и испытывали большую удовлетворенность от жизни, чем те, кто занимался делами только собственной семьи.

Об исследовании доктора Дина Орниша смотрите в видео (русские субтитры):

Это утверждает и Аллан Лукс, известный ученый. По его мнению, человек после искренней помощи испытывает счастье, так как организм выделяет эндорфины и иные вещества, обеспечивающие положительные эмоции. Помимо этого, организм расслабляется и выходит из стрессового состояния. Лукс сравнивает помощь другим с медитацией – человек отвлекается от негативных эмоций.

Лукс отмечает, что добиться такого эффекта можно только бескорыстными делами. Лукс советует делиться помощью с незнакомыми людьми и выбирать себе деятельность по душе. Это может быть забота о детях, стариках, бесплатная юридическая помощь и другое.

Вывод: чтобы избежать стресса, творите добро!

Источник: https://OStresse.ru/teoriya-stressa/interesnye-fakty.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.